30代サーファーのジョギングトレーニングダイエット体験記録日記

身長172cm、体重64.1kg、基礎代謝1,515キロカロリー、
体脂肪率20.8%、筋肉率32.7%、体年齢35才。
今週のトレーニング量は7セット。
ジョギングは1回。エアロバイク1回。
自転車通勤2回でした。

先週末と比べて体重は減り、体脂肪率は増え
筋肉率は減りました。

今週は週初から喉が痛く、風邪気味状態が続いてしまい
週の後半は仕事はまり気味になってきたので
自転車通勤やトレーニングで無理をするのは危なそうな状況だったので
運動量が少なめの週になってしまいました。

体調が悪くて運動量が少ない週になってしまいましたが
自転車通勤はかなり調子が良かったです。
少しずつですが確実に脚力が復活してきています。
翌日に疲労が残ることもなく、膝や腰も調子が良いです。
自転車通勤ブログ

エアロバイクは久しぶりに60分やりましたが
翌日への疲労感の持ち越しはほとんどなく
膝や腰が痛んだり違和感が残ったりもありませんでした。

最近数年間は少し運動量を増やすだけで膝や腰が痛くなることが多く
悩まされ続けてきたので運動量を増やしても痛みがないだけで
ものすごい嬉しいです。

今週から食事量を変更しました。
朝と夜はプロテインメインにしてお昼はお弁当か外食。
1日の摂取カロリーは1,500キロカロリーくらい。
摂取カロリー量をぶれのない状態で続けられる状態に変更しました。

プロテインメインの食事は栄養バランスが悪く感じられるかもしれませんが
ダイエット食品として有名な『マイクロダイエット』の成分と
プロテインの成分はかなり似ているんです。

私が愛用しているプロテインは『健康体力研究所』の
『ホエイプロテイン ストロベリータイプ』です。
何度がモデルチェンジをしていますが
昔から『健康体力研究所』のストロベリー味を愛飲しています。
ヘビーユーザーなので3キロの製品を買っています。


土曜日は出勤だったので摂生をしたトレーニングをする予定だったのですが
体調が良くなかったのでトレーニングはやりませんでした。

週末の食事量も写真付きで載せた方が摂生ができると思うのですが
時間の都合で週末も書き続けるのは少し難しそうです。

摂生や運動量のモチベーションが上がるように
少しでも書き込み量を増やしたいと思っているので
今後も書き方などを試行錯誤していこうと思ってます。

今後は3月末までは仕事が忙しくなってしまいますが
怪我をしなければ自転車通勤をベースに
ある程度は運動量を確保できると思います。

運動量が減ってくるとモチベーションが落ちて嫌になってきてしまいますが
仕事ではまって運動量が減ってしまっても地道に頑張ろうと思ってます。

今週の平日摂取カロリー
月曜日・・・1,800キロカロリー
火曜日・・・1,300キロカロリー
水曜日・・・1,400キロカロリー
木曜日・・・1,400キロカロリー
金曜日・・・1,400キロカロリー

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11月20日のトレーニングは1セット。

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今日の風邪気味の症状は昨日の変わらずです。
調子悪くはないのですがかなり喉が痛くてイライラします。

朝、自転車通勤をしようか迷いましたが
職場で高熱がでてしまうと自転車で帰ってくるのが面倒になるので我慢しました。

明日も今日と同じくらいの体調だったら自転車通勤する予定です。
明日は土曜日ですが仕事が山盛り状態なので出勤です。

日曜日と月曜日は休みたいのですが今のところ微妙です。
出勤をした日は一応トレーニングはやろうと思ってます。

11月20日の食事は
朝食はパンとプロテインとヨーグルト。約500キロカロリー。
昼食はお弁当。約700キロカロリー。
晩御飯はプロテイン。200キロカロリー。


昼食はお弁当です。
お弁当箱のサイズは長辺13.5センチ、短辺9センチ、高さが4センチです。

今日は鶏肉の唐揚とナポリタンと卵焼きです。

↓妻が書いているお弁当ブログです！
今日のお弁当詳細

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11月19日はトレーニングをやりませんでした。

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帰り時間が遅くなってしまったので今日はトレーニングをやりませんでした。
風邪はきょうもまた微妙に悪化してします。
熱はないのですが喉がかなり痛いです。
明日から月末までは仕事はまりしてしまいそうなのでちょっとやばそうです。

今日の横浜は雨だったので自転車通勤もしていません。
何も運動をしない1日になってしまいました。

11月19日の食事は
朝食はパンとプロテインとヨーグルト。約500キロカロリー。
昼食はお弁当。約700キロカロリー。
晩御飯はプロテイン。200キロカロリー。


昼食はお弁当です。
お弁当箱のサイズは長辺13.5センチ、短辺9センチ、高さが4センチです。

今日は豚肉とインゲンの焼肉タレ炒めとエビグラタンと卵焼きです。

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11月18日のトレーニングは2セット。

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今日は昨日からの風邪症状が微妙に悪化。
喉が痛くて体調は微妙だったのですが
自転車通勤はとても快調で往復タイムは今までの新記録を公認しました。
今日の自転車通勤記事

今日はジョギングをするはずだったのですが
喉が痛くて体調が微妙なのでジョギングはお休みしました。

11月18日の食事は
朝食はパンとプロテインとヨーグルト。約500キロカロリー。
昼食はお弁当。約700キロカロリー。
晩御飯はプロテイン。200キロカロリー。




朝食はプロテインとパンと牛乳とヨーグルトです。
プロテインは通常の1回分、牛乳200ccとプロテインはプロテインスプン2杯です。
晩御飯のプロテインの量も朝食と全く同じ量です。

しばらくの間は朝食にチーズを加えずに今日と同じで様子を見ようと思ってます。


昼食はお弁当です。
お弁当箱のサイズは長辺13.5センチ、短辺9センチ、高さが4センチです。

今日は豚肉とミートボールと。。。
もう一品はなんだったかよくわかりません・・・

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今日のお弁当詳細

しばらくの間はこんな感じで様子を見ようと思ってます。

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11月17日のトレーニングは2セット。
エアロバイクは60分。
エアロバイクの消費カロリーは636キロカロリー。

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久しぶりにエアロバイクを60分やりました。
正確には1試合20分強のサッカーゲーム3試合分ですので
65分から70分弱です。

消費カロリーは絶対値としては参考にしていません。
表示された消費カロリーが多い時は運動量が多いときで
少ない時は運動量が少なかったという風に解釈しています。

1時間で本当に636キロカロリー消費できたら嬉しいんですけどねぇ。

風邪気味の症状は微妙に悪化しています。
喉がかなり痛いです。
たぶん平日は大丈夫だと思うのですが
週末の3連休に合わせて悪化してしまいそうな気がします。

11月17日の食事は
朝食はパンとプロテインとヨーグルト。約400キロカロリー。
昼食はお弁当。約700キロカロリー。
晩御飯はプロテイン。200キロカロリー。


昼食はお弁当です。
お弁当箱のサイズは長辺13.5センチ、短辺9センチ、高さが4センチです。

今日はハンバーグとポテトフライと卵焼きです。
↓妻が書いているお弁当ブログです！
今日のお弁当詳細


晩御飯はプロテインです。

晩御飯は継続的にオーバーカロリーにならないものを
作ってもらうのは無理なようなので普通に食べるのは諦めました。
昨日のようなことは初めてではなく・・・
実は5回か6回か7回目か・・・
おかずの数をすぐに数えられなくなるみたいですから・・・
昨日の晩御飯記事

体質悪化がかなり進んでしまっているので
自分で栄養を制御できる状態にしないとまずいと判断しました。

平日の夜はプロテインだけで固定します。
朝食と昼食で栄養とカロリーを調整しようと思ってます。

まずは朝食を調整して、朝食だけでは調整が難しそうな場合は
昼食はお弁当をやめて自分で調達しようと思っています。

まずは朝食で700キロカロリー近く摂ろうと思っているのですが
ジャンクにならずに700キロカロリーは難しいですねぇ。
しばらくの間はチーズ、パン、プロテイン、ヨーグルトで
様子を見ようと思ってます。たぶんこれで500キロカロリーくらい。

後はノンオイルのシーチキンで調整ですかねぇ。

はっきり言ってこの食生活はかなりストレスが溜まるので
平日にビールを飲んでしまうことが多くなってしまいそうです。

しかし。。。
ビールを飲んでしまったとしても自分で食事のカロリーを制御できるので
体質は改善すると思っています。

体質悪化の一番の原因はビールだと思いますが
過剰な晩御飯の悪影響もかなりあったと思っています。

とりあえず試行錯誤で頑張ります。

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11月16日のトレーニングは2セット。

今日は朝から風邪気味で喉が痛かったのですが
足だけじゃなくて体全体がかなり軽くて元気な状態でした。
自転車通勤の行きも帰りもかなり気持ち良く
早いペースで走りきることができました。
今日の自転車通勤記事

自転車通勤はハイペースで頑張ったのでジョギングは
スローペースでまったりと走りました。
今くらいの気温でゆっくり走るとかなり気持ち良いです。
今日のジョギング記事

先週末の数値はかなり悪化してしまってますが
体感的にはあまり悪い感じはありません。
体力が少しずつ戻ってきている感じがしています。

11月16日の食事は
朝食はパンとプロテイン。約300キロカロリー。
昼食はお弁当。約700キロカロリー。
晩御飯は外食。800キロカロリー。

朝食はいつも同じ内容なので写真は省略することにしました。
いつもと違うものを食べた時に写真を載せようと思ってます。


昼食はお弁当です。
豚肉とほうれん草と玉子焼きです。

弁当をどこでどう撮れば色がしっかりでるか試行錯誤をしているのですが。。。
全然ダメですねぇ・・・


晩御飯はチャーハンとウインナーと野菜のスープです。

あのぉぉぉぉ・・・・
これって絶対に800キロカロリーでおさまってるわけないと思うのですが・・・
1,000キロカロリーくらいあるんじゃないでしょうか。
この晩御飯は食べるわけにいきません。


私の晩御飯はチャーハンだけです。
これで600から700キロカロリー弱くらいではないでしょうか。

晩御飯は800キロカロリーと書き続けてきましたが
最近は800キロカロリーを越えてしまっている時が多かったと思います。

うちの晩御飯は私が何も言わないとじりじりと増えていきます。
うちの晩御飯ルールはおかず一品。これがうちの平日晩御飯ルールです。

おかず一品の理由は晩御飯で過剰なカロリー摂取をしたくないからです。
おかずの品数が2品以上の状態でカロリーが800キロカロリーを
絶対に超えないようにするためにはかなり本を読んで
おかずの内容に気を使う必要があります。

何も考えずにおかず3品、4品なんてあったら
余裕で1,000キロカロリー超の晩御飯になってしまいます。

うちは共働きなのでそこまで考えて食事を作ってもらうことは無理ですし
その部分に手間をかけて力を入れるのはバカらしいので
晩御飯で絶対にオーバーカロリーにならないように
おかず一品料理にすることに決めたんです。

でも。。。
何も言わないとじりじり増えていくんです。
妻が品数多く食べたいなら勝手に食べてもらいたいです。

その場合は私は晩御飯をプロテインにして朝食を増やして
バランスをとることができますし、本当はそれがベストだと思ってます。

しかし。。。
晩御飯にプロテインなんて味気なさすぎですよね。
だから晩御飯はプロテインでなく普通に晩御飯を食べているのですが。。。
きっと継続的な努力とか頑張りとかの経験がない人や普通の人には
私が食事面でこんなにブツブツ文句を言っていることが理解できないですよね。

品数が少ない！って感じでイライラする男の人は多いかもしれませんが
品数と量が多い！ってイライラしてる男ってかなり珍しいですよねぇ。

食べ物の恨みはなんとやら。。。
と言いますが。。。
14年くらいギリギリの状態で頑張ってきてるので
本当にイライラしますしぶち切れちゃってます。

本気で平日晩御飯はプロテインに切り替える方向で検討しようと思ってます。

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2009年11月16日は片道2.5キロ。往復で5キロを走りました。
時間は29分26秒。時速10.2キロです。
前半は14分29秒。後半が14分57秒でした。

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今日は自転車通勤時にかなり筋力を使って走ったのと
風邪気味で喉が痛かったので最初から最後まで流す感じで
かなりのスローペースで走りました。

いつもは体力がないのにペースを上げすぎて
息切れ寸前状態で走っていたので有酸素運動とは呼べない状態でしたが
今日くらいのゆっくりペースだとほぼ有酸素運動になっていたと思います。

ちょっとじれったくなってしまいますが
これくらいの気温とペースだと全然疲れないので走っていて心地良いです。

次回のジョギングは片道の距離を500メートル延ばそうか考え中です。
片道距離を500メートル延ばすと延びた分は行きは上り坂で
帰りは下り坂になり、往復で6キロを走ることになります。

今まで5キロまでの距離だと膝や腰が痛くなることはないのですが
5キロを超えた途端に痛みが発生してしまったことが多いのでちょっと怖いです。

5キロから先に距離を延ばしていく時に距離を延ばすペースが
早くなりすぎてしまうことが多いので今回は距離延ばしペースが
激遅になるように気を付けたいと思っています。

10キロ超を走るのは来年の春過ぎになってしまうかもしれませんが
怪我が怖いのでのんびりいこうと思ってます。

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身長172cm、体重65.1kg、基礎代謝1,534キロカロリー、
体脂肪率20.4%、筋肉率32.8%、体年齢35才。
今週のトレーニング量は5セット。
ジョギングは1回。エアロバイク1回。
自転車通勤1回でした。

先週末と比べて体重は増え、体脂肪率は減り
筋肉率は増えました。

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今週は運動量も摂生も中途半端な週でした。
仕事と天気が悪かった影響で自転車通勤が少なかったのが残念です。

運動量があまり多くなかったので膝や腰の調子は悪くありません。
木曜日のライブ後はかなり腰と臀部が痛くなってしまいましたが
翌朝にはだいぶ良くなり、週末には完全に痛みはなくなりました。
ライブの日の記事

最近は平日の摂生が中途半端な日々が続いています。
仕事関係の飲みは仕方がないのですが
週に一度でも家で飲んでしまうと
その週はもう我慢できなくなってしまいます。

平日に我慢をしようとするのは難しそうなので
週末と平日のバランスを少し変えることを考えています。

最近の週末はそれほど暴食はしていません。
暴食してしまっている時もあるのですが。。。
ラーメン以外の暴食は月に1回か2回程度のはず。

ラーメンはとんこつラーメンが大好きなんです。
週に1回から3回くらい食べてしまうことが多いです。
さらにスープが大好きで全部飲んでしまいます。
ラーメンのことを書いているブログ

携帯カメラでのスナップ写真ブログを書いているのですが
スナップ写真ブログのはずが。。。
週末に不摂生写真を書いていることが多く。。。
ほぼラーメンブログになってしまってます・・・
一応スナップ写真ブログのはずのブログ

さらに。。。
妻の分まで全部スープを飲んでしまいます。
この2杯目のスープがかなり体に悪影響を与えていると
わかっているのですが。。。
脳みそが2杯目のとんこつスープを欲しがってしまうんです・・・

ラーメンを3ヶ月くらい我慢するだけで
かなり体質が改善しそうな気がします。
完全に我慢するのは難しそうなので
最近は週に1回か2週間に1回にしようとしているのですが。。。
全然ラーメン量減ってないです。

ラーメンをどの程度まで我慢をするか
もう少しちゃんとしたルールを作ろうと思ってます。

私のもう一つの問題点はビールです。
週末は350mlを5本から6本くらい。
多い時は10本ちょっとくらい。

おつまみは食べませんがビール分だけでカロリーかなりすごいです。
アルコールでの摂取カロリーは単純には計算できないですが
それにしても私の場合はかなりの悪影響がある状態です。

最大で3本までで我慢できればかなり体質が改善しそうですが
我慢は難しそうです。でも何かしらのルールを作らないとまずい状態です。

今以上に運動量を増やすのは怪我が怖いのと
時間的にもかなり難しそうなので週末の食事ととビール部分で
少し改善させたいと思ってます。

今週は諸々の事情があり書くことができなかったのですが
来週からは週末の食事写真を載せようかと思ってます。
載せなくてはいけないと思うと少し我慢できるかもしれません。

今週は平日の食事量はかなり多かったです。
水曜日の朝食はプロテイン。約200キロカロリー。
水曜日以外の朝食はパンとプロテイン。約300キロカロリー。
木曜日の昼食は外食。約800キロカロリー。
金曜日の昼食は外食。約400キロカロリー。
月曜日から水曜日の昼食はお弁当。約700キロカロリー。
火曜日の夕食は外食。約3,000キロカロリー。
木曜日の夕食は外食。約800キロカロリー。
火曜日と木曜日の夕食は普通のご飯。約800キロカロリー。

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11月13日のトレーニングは1セット。

今朝は昨夜のライブの影響で腰痛が心配だったのですが
思っていたほどは疲労感や腰の違和感はなかったです。

11月13日の食事は
朝食はパンとプロテイン。約300キロカロリー。
昼食は外食。約400キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。800キロカロリー。

朝食はいつも同じ内容なので写真は省略することにしました。
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昼食はセブンイレブンのおにぎりです。
11月5日は間違えて苦手の梅干のおにぎりを買ってしまいましたが
今日は間違えずに買うことができました！
おにぎりを間違えて買ってしまった日の記事


晩御飯はこてっちゃんと豚汁です。

↓妻が書いている晩御飯ブログです！
今日の晩御飯詳細

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11月12日はトレーニングをやりませんでした。

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今日は仕事が休みだったのですが夕方ライブに行く前に
トレーニングをやろうと思っていました。

しかし・・
動画編集ソフトの検証をしたら時間がなくなってしまい。。。
正確に言うと。。。
ライブ前にトレーニングをやろうと思っていたことを忘れてしまい。。。
出発時間になってしまったのでトレーニングができませんでした。

今日は『SHIBUYA AX』へ『ザ・クロマニヨンズ』のライブに行ってきました。
『ザ・クロマニヨンズ』のライブは去年の7月3日の
『川崎クラブチッタ』以来、1年4ヶ月ぶりです。

今回のライブは新しいアルバムが中心でした。
『SHIBUYA AX』はロッカーが屋外にしかないので
ちょっと不満有りのライブハウスなのですが。。。
ライブはあまりハードな感じではなく
最初から最後までベース正面ちょい左の
前から2番目から5番目付近でほどほどの感じで楽しめました。

ライブ終了後は珍しく全然疲れが全然なかったのですが
今は腰が痛くてかなり疲れちゃってます。

11月12日の食事は
朝食はパンとプロテイン。約300キロカロリー。
昼食は外食。約800キロカロリー。
晩御飯は外食。800キロカロリー。




今日も朝食はプロテインが普通の半分の量である牛乳100ccと
プロテイン大さじ1杯と食パン1枚です。
パンは何も塗らないで食べてます。


昼食は一風堂の赤丸かさね味です。
仕事は休みだったのですが横浜に行く用事があり、
ちょうどお店の開店時間に時間ができてしまったので
我慢できずに食べてしまいました。


晩御飯は松屋の牛めしです。
ライブの帰りに鶴見駅の松屋で食べました。

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