30代サーファーのジョギングトレーニングダイエット体験記録日記

2月9日のトレーニングは1セット。

最近はトレーニング1セットだけの日が普通になってしまってます。
モチベーションはそれほど落ちていないのですが
トレーニング後の仕事のことなどを考えると
2セットやる気になれないことが多いです。

今は少し腰に違和感があります。
昨日の運動は自転車通勤だけなので
自転車通勤が原因の可能性が高いのですが。。。
どうなのでしょう？
自分でもよくわかりません。

かなり体に疲労が溜まっているのを大量のアミノ酸で
ムリヤリ抑え込んでいるだけなのかもしれません。

そうだとしても今はアミノ酸を贅沢に使って
乗り切りたいと思ってます。

2月9日の食事は
朝食はプロテインとパン。約400キロカロリー。
昼食はお弁当。約400キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。700キロカロリー。


昼食はお弁当です。
お弁当箱のサイズは長辺13.5センチ、短辺9センチ、高さが4センチです。

今日は肉じゃがとナポリタンと卵焼きでした。

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2月8日はトレーニングをやりませんでした。

少し帰りが遅くなってしまいましたが
トレーニングをやろうと思えばできる状態でした。
でもモチベーションが落ちてしまっていたので
今日はトレーニングも何もやりませんでした。

週初からちょっと疲れちゃってます。

2月8日の食事は
朝食はプロテインとパン。約400キロカロリー。
昼食はコンビニのおにぎり2つ。約400キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。700キロカロリー。

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身長172cm、体重64.0kg、基礎代謝1,515キロカロリー、
体脂肪率20.4%、筋肉率32.8%、体年齢34才。
今週のトレーニング量は7セット。
ジョギングは0回。エアロバイク2回。
自転車通勤3回でした。

1月29日と比べて体重は減り、体脂肪率は増え
筋肉率は増えました。

今週は仕事帰り時間が微妙に遅かったのですが
普通の運動量を確保することができました。
ジョギングもやりたかったのですが
運動量を稼ぎたかったのです
ジョギングはやらずにエアロバイクを選択しました。

エアロバイクは月曜日に75分、火曜日は60分。
かなりの負荷をかけた状態でやりました。
月曜日も火曜日もHUANを飲んでトレーニングを2セットやってから
エアロバイクをやりました。
トレーニング2セットにかかる時間は焼く40分です。

HUANを飲んでからのエアロバイクはかなり負荷をかけることができました。
ヴァームだけを飲んでいた時とは全然違いました。

月曜日も火曜日もエアロバイク終了直後にKUANを飲んで
寝る直前にNIを飲みました。

火曜日の朝は全く疲労感が残っていなかったのですが
水曜日の朝は腰に少し疲れが溜まったような感じの違和感がありました。
水曜日は自転車通勤とトレーニング1セットだけ、
木曜日はトレーニング1セットだけだったのですが
金曜日は朝から右臀部に痛みがでてしまいました。

木曜日は運動量が少なかったのでアミノ酸の摂取量を少なくしたのが
金曜日の右臀部痛の原因だったような気がします。
少し油断して摂取量を減らすと痛みがでてきてしまうみたいです。

金曜日に少しアミノ酸摂取量を増やしたので
土曜日の朝にはほとんど痛みがなくなり
日曜日には痛みは完全になくなりました。

MUSASHIのアミノ酸の飲み方をいろいろ試してみましたが
やっと自分に合った飲み方がわかってきました。

・朝起きた直後にHUANを1杯。
・自転車通勤を腰などに痛みがある時は会社に着いた直後のNIを1杯。
・自転車通勤で帰ってくる時は会社を出る前にHUANを1杯。
・自転車通勤をしなかった日は家に着いてトレーニングを始める直前にHUANを1杯。
・ジョギングかエアロバイクが終わった直後にNIを1杯。
・寝る直前にNIかHUANを1杯。

しばらくはこんな感じで試していこうと思ってます。
かなり贅沢な使い方ですが腰などを怪我するたびに
整体に行っていた頃と比べると全然安いです。
何よりも少しお金をかけるだけで負荷をかけ続けられるのは嬉しいことです。

週明け後は仕事の都合で運動量が減ってしまう可能性が高そうですが
地道に運動量を稼いでいこう思ってます。

プロテインだけで晩御飯を済ませてもあまり数値が変わってこなかったので
今週は晩御飯は普通に食べました。
来週も晩御飯は普通に食べようと思ってます。

仕事が落ち着いたらまた週に数回の
プロテイン晩御飯の挑戦しようと思ってます。

今週の平日摂取カロリー
月曜日・・・1,650キロカロリー
火曜日・・・1,800キロカロリー
水曜日・・・1,600キロカロリー
木曜日・・・1,700キロカロリー
金曜日・・・1,800キロカロリー

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2月5日のトレーニングは1セット。

今朝は久しぶりの腰と右臀部に違和感がありました。
MUSASHIのアミノ酸を飲み始めて初めての違和感発生です。

昨日は自転車通勤もジョギングもエアロバイクも
やらなかったのでアミノ酸の量をけちってしまったことが
今日の違和感の原因だったのかもしれません。

自転車通勤をしましたが特に悪化はしていません。
油断せずに少し多めにNIの摂取を続けようと思ってます。

NIとHUANは最初150グラムの商品を買ったのですが
今週始めに300グラムの商品を買い足しました。
NIの150グラムは職場に置いてあります。
HUANの150グラムは明日か月曜日に職場に持っていく予定です。

これで自転車で帰ってくる時にHUANを飲んで帰ってくることができますし
疲労が溜まっている時は職場でNIを飲むことができます。
仕事が忙しい季節は少し贅沢にアミノ酸を使おうと思ってます。
MUSASHIのアミノ酸は安くはないですが効果を考えると安いと思ってます。

ちょっと気になったことが・・・
HUANは150グラムの商品も300グラムの商品も同じだったのですが
NIは・・・粒子の大きさと色がかなり違いました。
見た目が違うことがあるとの説明がありましたがちょっと不安です。

2月5日の食事は
朝食はプロテインとパン。約400キロカロリー。
昼食はお弁当。約700キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。700キロカロリー。


昼食はお弁当です。
お弁当箱のサイズは長辺13.5センチ、短辺9センチ、高さが4センチです。

今日はウインナーとハンバーグと卵焼きでした。

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2月4日のトレーニングは1セット。

今日は少し疲れが溜まってきていたので自転車通勤はお休みしました。
帰り時間も少し遅くなってしまったのでトレーニングは1セットだけ。

疲れきってしまうほど帰り時間は遅くなっていないのですが
早くも少し疲れてきてしまってます。
体も疲れてますがそれ以上に脳みそがお疲れのようです。

ちょっとしんどいですが少しずつでも運動量を稼いでいきたいと思ってます。

2月4日の食事は
朝食はプロテインとパン。約400キロカロリー。
昼食はお弁当。約700キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。600キロカロリー。


昼食はお弁当です。
お弁当箱のサイズは長辺13.5センチ、短辺9センチ、高さが4センチです。

今日は豚ロースのしょうが焼きとナポリタンと卵焼きでした。

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2月3日のトレーニングは1セット。

今朝はさすがにエアロバイクの疲れが残ってしまいました。
腰に少し疲れが溜まった違和感がある状態でした。

疲れが残っていたので今日の自転車通勤は少ししんどかったです。
2月3日の自転車通勤記事

トレーニングは2セットやりたかったのですが
1セットやったところで気力が尽きてしまいました。

2月3日の食事は
朝食はプロテインとパン。約400キロカロリー。
昼食はお弁当。約700キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。600キロカロリー。


昼食はお弁当です。
お弁当箱のサイズは長辺13.5センチ、短辺9センチ、高さが4センチです。

今日はロースハムのジンギスカンたれ焼きとほうれん草のおひたしと
卵焼きでした。

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2月2日のトレーニングは2セット。
エアロバイクは60分。
エアロバイクの消費カロリーは641キロカロリー。

今朝は昨日のエアロバイクの疲労が残ってしまうか心配だったのですが
全く疲労感はなく、膝も腰も臀部にも痛みや違和感もありませんでした。
MUSASHIのアミノ酸の効きっぷりにまたまた驚かされました。

体に疲労感や痛みが全くなかったので
今日は少し無理をして帰ってきて2日連続でエアロバイクをやっちゃいました。

ジョギングもやりたかったのですが時間を確保するのが難しい季節なので
運動量が多いエアロバイクを選択しました。

今日は家に着いてすぐにHUANを飲んでトレーニングをして
エアロバイクをやる前にヴァームを飲んで
エアロバイクが終わった直後にKUANを飲みました。

仕事忙しくて運動量が少ない季節なのでアミノ酸を贅沢に使ってみました。
ヴァームとアミノバイタルはは今後は買わないつもりなので
適当に使っちゃおうと思ってます。

昨日と比べるとトレーニングもエアロバイクも少し体の重さを感じましたが
疲労感や違和感などはありません。

明日以降は仕事の都合で運動量が減ってしまいそうですが
トレーニング1セットずつでも地道に運動量を稼いでいきたいです。

今日も晩御飯はプロテインではなく普通の食事をとりました。

2月2日の食事は
朝食はプロテインとパン。約400キロカロリー。
昼食はお弁当。約700キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。700キロカロリー。


昼食はお弁当です。
お弁当箱のサイズは長辺13.5センチ、短辺9センチ、高さが4センチです。

今日はソースカツとミックスベジタブルほうれん草のチーズ焼きと
卵焼きでした。

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2月1日のトレーニングは2セット。
エアロバイクは75分。
エアロバイクの消費カロリーは728キロカロリー。

やっと早く帰ってくることができたので
エアロバイクをやることができました。
1月12日以来のエアロバイクです。

60分のつもりだったのですが。。。

エアロバイクをやっている時は暇で退屈なのウイニングイレブンをやっています。
1試合がだいたい20分くらい。60分やる時は3試合やっています。

今日の3試合目はカップ戦の決勝戦でした。
試合終了間際に同点に追いつかれてしまい延長戦へ・・・
延長戦をやったせいで60分のつもりが75分になってしまいました。

いつもと同じ60分経過時の消費カロリーは662キロカロリーでした。
60分エアロバイクをやった時に平均がだいたい600キロカロリーです。
今日の消費カロリーはかなり多めなので運動量がかなり多かったようです。

運動量が多かった原因はやはりMUSASHIのアミノ酸の効果だと思います。
家に帰ってきてトレーニング開始前にHUANを飲んで
トレーニング2セットをやってからエアロバイクをやりました。
エアロバイク終了直後にKUANを飲みました。

久しぶりのエアロバイクでしたがHUANの効果でかなり負荷をかけ続けても
あまりきつさを感じませんでした。40分を経過した頃から
少し疲れてきて効果が薄くなってきたような気がしましたが
それでも今まで比べると体の動きが全然違いました。
トレーニングや自転車通勤時よりもエアロバイクの方が
HUANの効果を強く感じました。

エアロバイクが終わった後は少し疲労感がありましたが
KUANを飲んでシャワーを浴びている途中で少し疲労が楽になってきました。
体に効いたというより脳に効いた感じがしました。

今まではエアロバイクをやった翌朝は
ドロドロした感じの疲労感が残ってしまってました。
明日の朝はMUSASHIの効果でどの程度疲労が軽くなっているのか。。。
かなり楽しみです。

今日の晩御飯はプロテインではなく普通の食事をとりました。

2月1日の食事は
朝食はプロテインとヨーグルト。約250キロカロリー。
昼食はお弁当。約700キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。700キロカロリー。


昼食はお弁当です。
お弁当箱のサイズは長辺13.5センチ、短辺9センチ、高さが4センチです。

今日は鶏の筑前煮とえびチーズグラタンとなめたけ入り卵焼きでした。

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身長172cm、体重64.2kg、基礎代謝1,518キロカロリー、
体脂肪率20.5%、筋肉率32.7%、体年齢34才。
今週のトレーニング量は4セット。
ジョギングは0回。エアロバイク0回。
自転車通勤3回でした。

1月22日と比べて体重は増え、体脂肪率は減り
筋肉率は増えました。

今週も仕事帰り時間が微妙に遅かったので
ジョギングとエアロバイクは1回もできませんでした。
自転車通勤は3回とほどほどにすることができましたが
トレーニング量はかなり少なめの週になってしまいました。

体質改善を一気に進めたいところなのですが
仕事が忙し気味の3月下旬までは
少し無理をしてでも体質改善を狙うか？
それとも体質悪化ペースを抑えることを目標にするか？
迷い中だったのですが
来週までは体質改善を目標とした運動と摂生をして
2月第二週からは体質悪化ペースを抑える方向の変えようと思ってます。

MUSASHIのアミノ酸を気に入ってしまったので
今週は3つめの商品を買ってしまいました。


MUSASHIのKUAN
今週買ったのはMUSASHIのKUANというアミノ酸です。
KUANは筋力アップ・パワーアップに効果がある配合をしてあるアミノ酸です。
KUANはHUANと違って臭くないので飲みやすいです。

MUSASHIのホームページ

これでMUSASHIの商品は3つになりました。
HUANとKUANとNIです。

使い方はまだ試行錯誤の状態ですが
今は朝起きてすぐにHUANを飲んでます。
自転車通勤をした日は会社を出る直前にKUANを飲みます。
そして寝る直前にNIを飲みます。
本当は会社を出る時はKUANでなくHUANを飲みたいのですが
HUANは臭すぎるの会社で蓋あけて飲むのはちょっとためらいがあります。

トレーニングとジョギング、エアロバイクをしっかりとできる時は
自転車通勤の時であっても会社出る時に何も飲まずに
家に着いてすぐにHUANを飲み、トレーニングとジョギングか
エアロバイクが終わった直後にKUANを飲みたいです。
HUANを飲むタイミングは帰宅後と会社出る前の両方で試してみたいですが
会社でHUANを飲むのは難しいかなぁ・・・
もう少し匂いをどうにかしてくれると助かるんでけどねぇ。

HUANもKUANもNIも私とかなり相性が良いみたいです。
体の動きも良いですし翌日に疲れが全然残りません。
運動の疲れだけでなく仕事の疲れもかなり改善されます。
腰痛と膝痛も全くなくなりました。
たまに臀部に違和感がある時もありますが
以前と比べると桁が全然違うくらい軽い違和感です。
運動量を増やしても怪我のリスクがかなり少なそうです。

今週は晩御飯をプロテインだけにしたのは2回だけでした。
仕事が少し忙しくなってきてイライラ気味の時は
プロテインだけで耐えるのはかなりきついです。
頑張っても週に2回が上限って感じがします。

来週からはプロテイン晩御飯やめちゃいたいのですが
もう1週間は体質改善方向で頑張ろうと思っているので
2回を上限にしてプロテイン晩御飯で耐えようと思ってます。

朝食は食パンを食べるのをやめてプロテインとヨーグルトだけにしてみました。
特に体質も体調も良くもならず悪くもならずだったので
来週からは朝の気分次第で食べたり食べなかったりと適当でいこうと思ってます。

今週の平日摂取カロリー
月曜日・・・1,400キロカロリー
火曜日・・・3,450キロカロリー
水曜日・・・1,150キロカロリー
木曜日・・・1,550キロカロリー
金曜日・・・1,850キロカロリー

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1月29日のトレーニングは1セット。

今日は少し早く帰ってこれる予定だったので
トレーニング2セットとジョギングをやろうかと思っていたのですが。。。
いつもと同じように帰り時間が微妙に遅くなってしまったので
トレーニング1セットの気力しか残っていませんでした。

ちょっとお疲れ気味ですが明日は休日出勤です。
自転車通勤する予定です。

1月29日の食事は
朝食はプロテインとヨーグルト。約250キロカロリー。
昼食はお弁当。約700キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。900キロカロリー。


昼食はお弁当です。
お弁当箱のサイズは長辺13.5センチ、短辺9センチ、高さが4センチです。

今日は豚ロースのネギ味噌焼きとほうれん草の胡麻和えと卵焼きでした。

↓妻が書いているお弁当ブログです！
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